基础代谢

男性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5 = 1585

坐式生活方式=基础代谢率 * 1.15

轻微活动=基础代谢率 * 1.3 = 2058 cal

中等强度健身=基础代谢率 * 1.4

大强度健身=基础代谢率 * 1.6

专业运动员=基础代谢率 * 1.8

一般按照：25%，45%，30%进行 = 所以是早：514；中午：926；晚上：617.

食物卡路里

• 香蕉：91 (59g)
• 橙子：47（74g）
• 梨：48（50g）
• 牛奶：54（100g）
• 燕麦片：367（100）
• 面条：109（100g）
• 粉皮：64（100g）
• 豆浆：13（100g）
• 土豆：76（94）
• 牛肉：106（100g）
• 羊肉：102（77g）
• 鸡蛋：156（88g）
• 黄油：892（100g）
• 猪油：897（100g）
• 花生酱：594（100g）
• 胡椒：357（100g）
• 酱油：71（100g）
• 香菇：211（95g）
• 铁观音：304（100g）
• 绿茶：296（100g）
• 白葡萄酒：62（100g）
• 啤酒：35（100g）
• 牛油果：160（100g）
• 水饺：250（100g）
• 葱油饼：252（100g）

以上单位都是卡路里，小卡。